确切地讲如何在今天和每一天都找到快乐
健康
盖蒂图片社 扰流板警报：过去一年对几乎每个人都具有挑战性-至少可以说。因此，如果您遇到更多困难 寻找积极 和快乐，你并不孤单。实际上， 最近的一项调查 芝加哥大学的研究人员发现，美国人的幸福感已降至五个十年来的最低点。
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如何最终放松 好消息？是的，幸福是很大的一部分 受遗传学影响 以及是否满足您的基本需求（例如安全，住所和食物），还有很多事情可以做 找回你的喜悦 ，即使是在困难时期， 松雅·柳博米尔斯基 博士，加州大学河滨分校心理学教授。她说：“只要您愿意付出努力，就可以绝对提高自己的幸福感。” “如果你不断提醒自己做些小事情，比如看着生活中美好的一面，那么最终这些习惯就会变得根深蒂固。”
甚至更好：通过为您的日常工作增加更多欢乐，您还可以改善整体健康状况。 “幸福有两个组成部分，”柳博米尔斯基说。 “首先是生活满意度，这就是您的生活状况良好的感觉。第二是频繁的积极情绪的体验，包括自豪感，好奇心，热情，安宁和快乐。”
从今天开始，以下是获得专家认可的最佳策略，这些策略可以使您在工作和工作中，在家中，在日常生活中甚至是在大流行期间都能找到更多的快乐。
与朋友，家人甚至陌生人进行对话。
以防万一您需要另一个借口邀请女友过来品尝葡萄酒和奶酪（即使是通过 虚拟欢乐时光 ）专家认为 我们往往会更快乐 当我们与其他人联系时。 “社交互动最能增强人们的积极情绪，无论您是内向还是外向” 伊丽莎白·邓恩 ，博士，不列颠哥伦比亚大学心理学教授。
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你可能处于有毒友谊的10个迹象 实际上， 一项哈佛研究 跟随同一批男人超过80年的研究发现，与他人建立牢固的人脉关系与整体幸福感，更好的健康状况和更多的满足感最直接相关。如果您包围自己，那就尤其如此 快乐的 人物：背后的研究人员 纵向分析发表在 英国医学杂志 发现如果一个朋友幸福，一个人幸福的可能性就会增加15％，而且一个人的幸福也可以影响或受到他们朋友的朋友，甚至朋友的朋友的朋友的影响。 （需要一些帮助来扩大您的社交圈吗？这里有一些很棒的建议 如何结交新朋友 作为一个成年人。）
虽然亲密的朋友可能是最明显的社交关系来源，但即使与狗狗公园里的随便小伙子或杂货店的收银员看似微不足道的相遇也可以激发您的心情。在 2014年的一项研究 出版于 社会心理与人格科学 ，邓恩（Dunn）和她的同事要求参与者从当地的一家咖啡店拿起饮料-一半可以进出，一半将与咖啡师进行友好的闲聊。研究人员发现，被随机分配以进行真正的社交互动的人们感到更加快乐，社交联系更加紧密，达17％。
列出一个喜悦清单。
是什么带给您欢乐？这个问题似乎很简单，但是您上一次真正考虑这个问题的时间是什么时候？考虑什么 真的 使您感到快乐（与朋友，工作方面或其他完全相处的时间）可以帮助您为真正重要的事情腾出时间。 “当我们想起以前曾经快乐过的时候，通常最容易想到的是什么可以带给我们快乐”， 劳里·桑托斯（Laurie Santos） ，博士，耶鲁大学心理学教授。 “我们和谁在一起？我们在做什么？我们如何重新创造那些时刻来再次体验快乐？”
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自我报价 建议您甚至可以设置一个数码相框，其中装载了那些欢乐时光中的照片 米歇尔·吉兰（Michelle Gielan） ，作者 广播幸福：激发和维持积极变化的科学 。 她说：“像这样的幻灯片展示了我们所经历的所有幸福，并巩固了那些积极的回忆。” '
亚马逊10英寸数码相框 $ 159.00 现在去购物 需要灵感吗？考虑一下奥普拉（Oprah）带来的喜悦的清单。她在2018年7月号的《 O，奥普拉杂志 。 “我自己的后院，在夕阳下发光，或被太平洋上的薄雾雾蒙蒙。每当我看着院子时，我都会感到欣喜若狂。我的花园里的美味佳肴也一样，在草地上滚来滚去。 我的狗 ，与朋友坐在门廊上，享受晚间鸡尾酒，分享美食，与欣赏好故事的人聊天，哈哈（IRL！），早上徒步旅行，在油和蜡烛的蒸气浴中茂盛，看着我的南方非洲的女儿们成长为自信的女人，教给我所学到的知识，并且知道我被爱。”
给一点点。
有句老话“给予胜于接受”经受了时间的考验是有原因的。这是真的，尤其是在培养快乐方面。当邓恩和她的同事们对全球200,000名成年人的调查进行分析时， 他们发现 在世界每个主要地区，即使不考虑自己的财务状况，向慈善机构捐款的人比没有捐款的人更快乐。据称，这可能部分是因为捐赠慈善会激活与愉悦，社交联系和信任相关的大脑区域。 2006年的一项研究 由国立卫生研究院。
如果预算紧张，只捐一点钱对幸福的影响就和捐很多钱一样。在一项研究中，邓恩和她的同事们将钱信封交给了不列颠哥伦比亚大学的学生。接收者被告知，他们应该在当天结束时将钱花在自己身上或别人身上，花5美元或20美元。 “我们发现那天花钱在自己身上的人那天晚上并不开心。”邓恩的同事迈克尔·诺顿（Michael Norton）告诉 哈佛宪报 。 “但是把钱花在别人身上的人是。 5美元或20美元的金额根本没有关系。”
那么，重要的是什么？ 在哪里 你给你钱。邓恩说：“当您真正了解正在产生的影响时，以及当您感觉到与人之间的联系以及所帮助的事业时，付出尖峰的好处。”而且，如果您不感兴趣（或无法提供），也可以通过为有需要的人做些好事而获得相同的收益-即使那只是一个电话来办理登机手续。
更加友善。
捐赠给有意义的组织和事业并不是唯一可以提高您快乐程度的良好姿态。在一个 研究发表于 普通心理学评论 ，柳博米尔斯基（Lyubomirsky）和她的同事要求大学生在六个星期的时间内每周执行五次善意举动。一些学生被安排在一天之内完成全部五项动作，而另一些学生则被要求完成一周内完成的全部五项动作。 Lyubomirsky说：“我们发现，人们每天进行三到五次友善行为，他们的幸福感就会显着提高。” “而且不一定要有很大的姿态。几乎可以是任何事情，从兜风到让朋友去杂货店排在你前面。”
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我一周发送5个好友的每日确认 除了您进行举止行为的频率外，研究还表明改变行为本身也很重要。 2005年的一项研究 发现完成各种善举的人比一遍又一遍执行相同活动的人的幸福感增加更多。为了帮助您入门，这里有一些建议：给邻居一个新鲜出炉的零食，称赞您每天与之交谈的第一个人，给您的邮递员留下感谢信，为一个非常忙碌的朋友办事或家庭成员，看到有人奔向电梯门时握住电梯门，通过一本刚刚读完的好书，并给一个愉快的服务生大方的小费。
为您的家和世界增添些色彩。
家居中的颜色，家具和装饰品能否使我们感到更加幸福？根据Ingrid Fetell Lee的设计和创作， 快乐 ，答案是肯定的。十多年前，费特尔·李（Fetell Lee）开始向彻底的陌生人询问带给他们欢乐的具体事物。令她惊讶的是，一遍又一遍地出现了一些答案，包括五彩纸屑，彩虹，树屋，热气球，古怪的眼睛，风筝和云。 “很明显，有些鲜艳的色彩，” Fetell Lee说。 “似乎他们转化为喜悦。”
科学研究同意： 对近1,000人的研究 在四个国家中，发现在充满活力，色彩斑offices的办公室里工作的人不仅比在沉闷的空间里工作的人更机敏，而且更加快乐和友善。 另一项研究 发现明亮的颜色（如粉红色和蓝色）与积极情绪有关，而深色（如棕色和黑色）与消极情绪有关。因此，费特尔·李（Fetell Lee）认为添加色彩突显是激发家庭欢乐的最有效方法之一。
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最好的成人着色书 还没有准备好皇家蓝色卧室或黄色厨房？ Fetell Lee有三个绝妙的主意：用像珊瑚一样醒目的颜色给您的前门涂上油漆-这是Fetell Lee为自己的房子选择的。她说：“这是您离开时看到的最后一件事，是您回家时看到的第一件事，它给附近的其他地方带来欢乐。”如果您正在寻找一种更简单的颜色玩法，请尝试用喜好的色调（例如黄色或青绿色）替换家里的所有白色蜡烛。您也可以用鲜艳的色彩或有趣的图案给壁橱或柜子的背面涂漆。费特尔·李（Fetell Lee）说：“这是在家里增加些许惊喜的简单方法。”她的衣橱饰有明亮的黄色小屋条纹。 “我不能告诉你有多少次我对那些条纹感到惊讶-即使我是画这些条纹的人！”
腾出时间运动-即使只有10分钟。
研究表明，在身体上处于游戏的顶端，也可能导致在心理上处于游戏的顶端。 2018年，一项研究发表在 幸福研究杂志 发现每周锻炼少于10分钟的人比不锻炼的人更开朗。
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20条可爱的健身短裤 即使运动和幸福之间的联系似乎不是特定于活动的，但发现它仍然很重要 锻炼的类型 邓恩说，这种方法最适合您。根据她的研究，人们往往低估了健身对提高情绪的好处，因为他们过多地专注于第一部分运动，而第一部分运动通常是令人反感的（想想：当您开始跑步并且肌肉仍在变热时）。她说：“您可以采取任何措施使体验更加愉悦，这可以帮助您重新设定期望值，并帮助您更轻松地认识到锻炼的好处。”
想要真正提高您的游戏水平吗？ Lyubomirsky建议，您可能还会考虑与其他人一起进行的活动，例如参加大流行之后的旋转课堂，或者与朋友一起跑步。她说：“不仅获得锻炼的好处，还获得社交的好处。” “这可以带来额外的推动。”
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我们经常让平凡的快乐时刻-像喝早上的咖啡，吸入浓郁的香气。 新鲜的蜡烛 ，听着窗外歌唱的鸟儿，经过却没有意识到它们实际上是多么的令人愉悦。但据柳博米尔斯基说，品尝是一种尝试，可以充分感受并享受我们的积极经历，可以增加幸福感。 “需要练习才能真正地享受这些时刻，不要分散注意力，而要专心地为他们呈现，尤其要注意身体中的感觉。”詹姆士·巴拉兹（James Baraz）说， 灵岩冥想中心 并与他人合着 唤醒喜悦：幸福的十个步骤 。 ' 要知道是一回事 我现在感觉很好。 但这是另一种经验， 这就是感觉良好的感觉。”
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10个压力吹泡泡浴 这不仅会产生积极的感觉，而且还有助于放大它们并使它们持续更长的时间。在 一项研究 出版于 积极心理学杂志 ，参与者会记日记一个月，记录他们参加的积极活动以及他们做了或没品尝过多少东西。那些乐于品尝的人也保持着高水平的幸福感，无论白天剩下的时间如何，而那些乐于品尝的人则需要进行许多积极的活动才能保持良好的心情。
获取室内植物。
您可能已经注意到植物在忙一会儿。滚动浏览Instagram，您很可能会看到覆盖着多叶藤蔓植物和小而有力的多肉植物的房间的照片。但是拥有室内植物的好处不仅仅限于室内装饰（尽管是的，它们是使任何房间变得爵士乐的一种简便且经济实惠的方式）： 一项研究 发表于 生理人类学杂志 发现触摸和闻到室内植物可以减轻生理和心理压力，而 另一项研究 今年早些时候发表的论文发现，即使仅仅看一眼室内植物也可以减轻压力。 Fetell Lee说，更不用说它们还可以降低血压，增加注意力和注意力并改善空气质量。
最漂亮的肉质植物类型 
室内植物适合您家中的任何地方 完全没有绿色的拇指吗？这是一些 最坚固的多肉植物 以及其他一些植物变种 （几乎）不可能杀死 。您也可以尝试The Sill's Plants for Beginners订阅服务。每个月，在线商店都会向您发送维护成本低的植物，粘土种植机以及有关如何照看新绿化植物的说明。
或者，更好……去外面。
健康剂量的户外活动可以使您更健康，更快乐。 “花时间在大自然中 使安静 由于任何问题或忧虑，大脑的一部分容易产生沉思和反省。” Fetell Lee说。除了促进心理健康外，大量研究表明，探索您当地的公园或在树林里漫步也可以 减轻压力 ， 降低血压 ，降低了 心脏病和糖尿病 ，以及增加 创造力 ， 认识 ， 和 预期寿命 。
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是的，您实际上应该出去散步 另外，您无需进行半天的徒步旅行就可以让大自然发挥作用。 2019年的一项研究发现，每周花120分钟（或每天仅超过17分钟）沿着绿树成荫的小溪漫步或坐在湖边，极大地增强了人们的整体幸福感，而 研究 发表于 积极心理学杂志 发现只花了5分钟 在大自然中行走会增加幸福感。 底线？在户外度过的任何时间都是朝着正确方向迈出的一步。 （根据 2015年的一项研究 ）
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心怀感激。
感恩不仅仅是我们应该通过火鸡，馅料和南瓜派来参观的概念。科学证明这种做法可以增加您的幸福感。在 2003年的一项研究 发表于 人格与社会心理学杂志 ，要求参与者每周写几句话：一个小组写了他们感激的事情，另一小组写了使他们不满意的事情，第三小组写了对他们有影响的事件，但没有强调是正面的还是负面的。 10周后，研究人员发现那些保留感恩日记的人更快乐，更乐观。桑托斯说：“由于喜悦与欣赏特定事物有关，因此，数一数二的祝福便是一种可以带来欢乐的方式来注意到生活中美好事物的简便方法。” 保持感激之情 。
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您最喜欢的名人的感恩语录 准备感谢吗？上床睡觉之前，花五到十分钟，在电话，日程安排或记事中写下您要感恩的五件事-从一份不断挑战您的工作到回家回到一张新鲜的床上。 特殊笔记本 。如果您受益于数量上的优势，那么每天晚上需要花五分钟与朋友分享群组电子邮件或与家人共进晚餐，分享当天感激的事物。吉兰说：“与他人的感激相乘会带来积极的影响。” “通过生活中细微，有意义，精彩的部分认识他人，加深了人际关系并激发了日常的快乐。”
早上跳过负面新闻的第一件事。
不需要科学家知道看到或听到负面新闻广播会立即对您的压力产生影响。但是，它到底有多强大？在 吉兰（Gielan）进行的一项研究 ，阿里安娜·赫芬顿（Arianna Huffington）和应用正面研究所的研究人员要求参与者在上午10点之前观看三分钟的负面新闻，或者观看三分钟关于解决方案的正面新闻。吉兰告诉我们：“当您早上只遇到三分钟的负面新闻时，报告您在六到八个小时后遇到了糟糕的一天的可能性就增加了27％，” 华盛顿邮报 。 “我们预计人们在看到负面消息后会在接下来的几分钟内感到不高兴。但是我们没想到它会在六到八个小时后产生如此持久的影响。”
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您可以通过以下几种方法来减少负面影响：为避免因突发新闻警报而醒来，请关闭向手机或电子邮件发送的推送通知；而不是一边听广播电台或看网络新闻一边做早餐，而是调到其中一个 这些励志播客 ;在上下班期间，滚动浏览正面新闻专用的Instagram帐户（我们建议 @tanksgoodnews 和 @goodnews_movement ），而不是当天的头条新闻。
如果有能力，请投资节省时间的服务。
金钱买不到幸福，对吧？好吧，根据一些研究，这取决于您如何花钱。一个 研究发表于 美国国家科学院院刊 发现，当人们花时间在节省时间的服务上（支付杂货店付款，聘请保洁员，使用草坪护理公司）时，他们的幸福感和整体生活满意度得到了提升。邓恩在接受媒体采访时说：“尽管购买时间可以缓解日常生活中的时间压力，但即使有能力的人也很少这样做。” 新闻稿 。大量研究表明，人们从购买愉快的体验中受益，但我们的研究表明，人们还应该考虑从不愉快的体验中购买途径。
然后，多花几分钟的时间清理头脑。
如果您不确定如何充分利用新发现的空闲时间，请考虑冥想，这已被证明可以 增加积极情绪 ， 减轻压力 和 焦虑 ， 改善您的免疫功能 ， 和 增强同情心 。斯坦福大学同情心和利他主义研究与教育中心的科学主任艾玛·塞帕拉（EmmaSeppälä）博士说：“我们担心幸福是自私的。” “但是照顾好自己不仅可以提高自己的幸福感，而且还可以在您的职业和人际关系中取得更大的成功。”为了帮助您进行冥想练习，请查看以下内容 Om的Lauren Ash的《黑人女孩》技巧 ，以及我们的 最佳冥想应用程序列表 现在在那里。
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