立即成为更积极的人的12种方法

健康

躺在绿草的狗 盖蒂图片社

可能是,您可能已经有人告诉您“要保持乐观”或“乐观地看待!”尽管他们可能是善意的,但是 分手失明 ,照顾一个生病的家庭成员或 下岗 从工作中会告诉您,这通常是一个说起来容易做起来难的场景。

但这就是问题:做一个积极的人与保持积极性可能没有多大关系 全部 时间和更多与做出有弹性的(更不用说现实的)响应有关。 “对正面的最有帮助的定义是对自己有能力处理困难的事物抱有希望和信心,同时要记住,没有什么东西一直都是负面的。” 乔·埃克勒(Jo Eckler) ,奥斯汀治疗师,《 我无法解决你-因为你没有受伤

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相反,她将积极性定义为识别负面情况下的阳光外卖或放松时刻的能力-这反过来可能不仅影响您的生活质量(研究表明,乐观的人倾向于 更好的身心健康 ),但也可能会延长您的寿命。实际上, 2019年发表的研究 发现乐观程度最高的人比没有积极思考的人平均寿命长11%至15%。

更好吗?如果您天生容易产生愤世嫉俗的想法,那么一切都不会丢失。有很多积极思考的技术可以帮助您训练大脑,使自己的视野更明亮。展望未来,我们请各种各样的心理健康专家和心理学家分享他们关于如何变得更加积极的最佳策略-从朗诵 动机肯定 ,花时间在户外,以及 感恩 —所有这些都可能 让你更快乐 ,更健康,并且 更有自信

为了变得更加积极(和自信!),请选择一个个人口头禅,然后重复一遍。

“我们对自己的约束往往比对别人更难,所以一个招数就是像对待最好的朋友一样对自己说话。” 艾琳·帕里西(Erin Parisi) ,佛罗里达州奥兰多市的持牌心理健康咨询师。

是的,乍一看可能很奇怪,但是 研究表明 与自己交谈可能会影响您的思想,感觉和行为-尤其是如果您以第二人称或第三人称对自己说话(请考虑:“您可以通过此方法解决”或“简可以通过此方法解决”而不是“我”可以解决这个问题。”)

还是不服气?为了让自己感到更自在,请尝试背诵个人经文以开始新的一天或何时开始 感到绝望 。从授权声明(“我被允许占用空间”或“我应该在生活中享有快乐”)到流行的说法(“就是这样”或“当一扇门关上另一扇门时)一个打开”)。甚至可能是激发奥普拉(Oprah)的话:“一切总是在为我工作。”她说:“那是我的口头禅,把它变成你的吧。” 2019年毕业典礼演讲 。 Parisi补充说:“咒语可以给您带来些许缓解,并提醒您即使现在情况恶化,情况也会好转。”

然后,尝试从负面想法中学习。

是否曾经发现自己迷失在担心和关注的循环中?也许你倾向于 过度分析一切 ?或者,也许您还在为上个月不太出色的工作介绍而烦恼?这就是所谓的反省,在这个过程中,我们不断重播或剖析过去令人不快的事件,或者思考未来出现负面情况的可能性。

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第一步是将沉思变成一项有用的解决问题的任务:与其专注于问题本身(例如,“我不敢相信我接受了那份工作面试!”),不如专注于解决方案(在这种情况下) ,“我该怎么做才能避免将 纽克斯 面试?”)。

当确实出现痛苦的情况时,请对自己好一点。

我们(很难)肯定知道的一件事:您注定会遇到一些颠簸。埃克勒说,当你这样做时,要放松自己,让自己去感受自己的情绪-无论情绪如何。

试图缓解压力或 悲痛 不仅无益,而且可能有害。一个 12年学习 哈佛大学公共卫生学院和罗切斯特大学进行的研究发现,那些抑制情绪的人过早死亡的风险较高,而 2017年的一项研究 发表于 人格与社会心理学杂志 结论是:“接受而不是判断自己的心理经历的人可能会获得更好的心理健康,部分原因是接受可以帮助他们减少对压力源的负面情绪。”

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开始对话时要有积极的想法。

言语不仅在您的感受方面,而且在其他人对您的感知方式方面,都具有很大的不同。 “口头上传递压力的最大方法之一,”他解释说。 米歇尔·吉兰(Michelle Gielan) ,幸福研究者,这本书的作者 广播幸福 “因此,以积极的态度开始对话可以设定更乐观的基调。”例如,下一次工作的人问你好吗,尝试说些轻松的话,例如:“我只是吃了最好的火鸡和鳄梨三明治作为午餐。你今天过得怎样?”而不是说:“我是如此的紧张和忙碌!”这自然会将对话和您的思想带入一个更积极的地方。

我们释放出的能量就是我们获得的能量。

更不用说如果您投入正能量,您也可能会更容易获得正能量。正如奥普拉(Oprah)所说 星期日的智慧 ,' 我们在世界上释放出的能量就是我们获得的能量。”根据奥普拉(Oprah)的《超级灵魂对话》(Super Soulation)的说法,这意味着如果您不断通过思想或感觉发出负面能量,您将把同样的能量吸引回去。 迈克尔·伯纳德·贝克维斯博士 。另一方面,如果您能够转移精力,那么您还将吸引更多的积极性。

每天练习感恩。

永远不要低估感恩的力量: 发表在 人格与社会心理学杂志 ,要求参与者每周写几句话:一个小组写了他们感激的事情,另一小组写了使他们不满意的事情,第三小组写了影响他们的事件,但没有强调他们是正面还是负面。 10周后,研究人员发现那些保留感恩日记的人更快乐,更乐观。

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要自己尝试一下,每天晚上花五到十分钟,写下您要感恩的五件事-从一群朋友的支持到伴侣煮熟的dessert废甜点-在手机上的便条纸,每日日历或一个 特殊笔记本 。此外,您可以尝试写信给对您特别友善的人, 表现出增强幸福感 ,格鲁伯说。要更进一步,请通过以下方式扩大感激和友善的周期: 每天发送肯定肯定的短信 给亲人。

到户外去。

花时间在大自然中 已经 表现出促进积极思考和 减轻压力 ,以及增加 创造力认识 。更好吗?您无需花半天的时间就可以享受大自然的神奇力量。 2019年的研究 发现每周花费120分钟(或每天仅超过17分钟)来探索您的邻居或 随便走走 您当地的公园大大增强了人们的整体幸福感。

您还可以通过添加 植物到您的家庭和办公室 甚至看 YouTube上的自然风光 ,已显示出类似的效果。合而为一 学习 ,观看过引起压力的电影的人后来暴露于自然风光或城市生活中。结果是:那些花时间欣赏大自然母亲之美的人可以更快地从压力中恢复过来。

为了更加专心和积极,请考虑冥想。

冥想无法解决您的所有问题(它不会支付您的账单或照顾那三英尺高的衣物),但它可能会有所帮助 压力焦虑 , 和 睡眠问题 。埃克勒解释说:“每天只几分钟注意,就会告诉我们一切都会改变,在黑暗的时刻更容易拥有希望。” “这还将有助于加强您观察但并非总是屈服于您的大脑喜欢产生的负面想法的实践。”

练习正念在变得更积极方面起着很大的作用。

不知道从哪里开始?你可以看这些 六个简单技巧 可以从Om的Lauren Ash中的Black Girl那里下载,也可以下载 这些冥想应用 -或者您可以遵循奥普拉(Oprah)的建议:“我的建议是从小做起,”她在2016年8月号的 O,《奥普拉杂志》 。 '当您在淋浴或浴缸中时,只需 与水。欣赏肥皂的芬芳。前几天,我花了一点时间超越自我,完全吸收了沐浴露的香气。温暖的水的乐趣和清洁的特权使我充满了眼泪。

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要感到更有动力,请尝试记录有关“最佳自我”的信息。

除了记下让您满意的事物外,您可能还会发现写下自己最好的自我会有所帮助。

要开始进行此写作练习,请阅读期刊并开始考虑未来的生活(提示:选择一个特定的时间段(从现在开始是六个月还是五年)可能会有所帮助)。想象一下,一切都已尽力而为,并考虑一下生活中所有相关领域(包括职业,人际关系和健康状况)的情况。埃克勒说:“一旦您牢记了那个形象,就需要花10到15分钟的时间来详细描述它,并确定实现该理想所需要的特征。”

还给别人。

志愿服务不仅使受益者受益。根据发表于 幸福研究杂志 ,过去一年做过志愿服务的人比不参加志愿服务的人对自己的生活更加满意,他们的整体幸福感也得到了提高。更不用说那些自愿参加频率更高的人获得了更大的收获。

这就是Parisi建议与当地动物,无家可归者或家庭暴力收容所或附近的学校或医院接触的原因。她说:“找到适合自己的解决方案,您通常会面对比自己更大的问题。”由于正在进行的冠状病毒大流行,许多当面的志愿者活动可能无法解决,但仍有许多有意义的事情 虚拟志愿者机会 你可以在沙发上做的例如:您可以通过以下方式为难民,移民和寻求庇护者提供按需语言支持: 已翻译 ;您可以通过以下方式将贴心的卡片写给生活辅助设施的居民 反对孤立的信件 ;或者您可以通过 成为我的眼睛 应用程序。

练习随意的善举。

不能从事志愿工作吗?即使是很小的善举,也可以起到类似的促进作用。在一个 研究发表于 普通心理学评论 ,研究人员要求大学生每天进行五次善意行为,或者在六个星期的过程中每周执行五项善意行为。 “我们发现,人们每天进行三到五次善意举动时,他们的幸福感就会显着提高,”加州大学河滨分校心理学教授Sonja Lyubomirsky博士此前对我们说。 “而且不一定要有很大的姿态。几乎可以是任何事情,从兜风到让朋友去杂货店排在你前面。”

需要更多想法吗?您可以主动为一个年迈的邻居提起杂货,将硬币随机放在过期的米中 送花 致朋友,称赞您每天与之交谈的第一个人,献血,为您的邮递员留下感谢信,为一个非常忙碌的家庭成员办事,并为您身后的人支付一杯咖啡,帮助老人预定COVID-19疫苗预约,或给一个愉快的服务生大方的小费。 Parisi说:“通过对陌生人做些善意,您就向世人证明了善良存在于世界上。”您永远不会知道何时到达接收端。”

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经常锻炼。

出汗的锻炼 不仅可以提高运动成绩,还可以 增强心情 , 也。实际上,一项研究发表在 幸福研究杂志 发现每周锻炼少于10分钟的人比不锻炼的人更开朗。

另外,锻炼与提高幸福感之间的联系似乎并不是锻炼所特有的,这意味着无论您是否愿意,都可以从中受益 在线锻炼视频 ,快速 瑜伽课 尽管 居家办公 ,或运行5K。

不要这么努力!

我们意识到,这听起来似乎是一个矛盾的结局,但是据圭尔夫大学教授,《厄瓜多尔大学》作者杰米·格鲁曼博士说。 助推:在无情的需求时代为自己充电的科学 当人们向自己施加很大的压力使自己感到快乐时,实际上可能会导致感到不快乐。

高曼(Gurman)开发了“幸福需求量表”(Need for Happiness Scale),该量表通过向人们展示“与其他人相比,我更关注快乐”和“我倾向于思考如何实现幸福”这样的陈述来衡量人们将幸福作为优先事项的程度。增加我的幸福。总的来说,那些在“幸福需要量表”上得分较高的人不仅对生活的满意度降低,而且还经历了更高水平的负面情绪。

但是有一个警告。根据格鲁曼的说法,“幸福需要量表”包括两种类型的陈述: 思考 关于增加他们的幸福感,以及那些专注于 行动 人们为了使自己更快乐而采取。他说:“在我们的研究中,试图增进幸福的破坏性影响仅限于人们对增进幸福的想法所关注的项目。” 在一个 今日心理学 邮政 。 ``但是当我们只检查有关的问题时 行动 人们以为快乐,我们发现他们实际上具有有益的作用,例如提高生活满意度和减少抑郁症。”这意味着从事一些能够提高幸福感的活动(例如上面列出的活动)确实可以做到这一点。

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底线:

考虑到 幸福 格鲁曼建议说,作为从事订婚生活的副产品。他解释说:“与赚钱不同,赚钱可以通过分析一个人的财务状况,并尝试制定一项改善财务状况的计划来培养,想让自己开心就可以事与愿违。” “不要想太多,只需去做就可以。”

埃克勒说:“看看负面的想法,例如重新观看一百万次的电视节目,” “当您将注意力转移到其他事物时,让它们在后台播放。”她补充说:“我想用一种讽刺的语气告诉我的想法,‘谢谢分享!’来承认这个想法。然后,我将注意力转移到其他地方。”


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